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怎样做好一只马拉松“兔子”？
从跑步和跑马拉松的第二年起，笔者在中国三大马拉松比赛中，做过三次兔子：
2013年北马5:15兔，实际成绩5:15:43；
2013年上马4:30兔，实际成绩4:29:32；
2015年厦马4:00兔，实际成绩4:44:44。
你没有看错，最后一次笔者跑崩了。所以跑完后发誓至少一年不再当兔子，结果信守诺言，一直到今天：）
兔子其实分两种：一种是精英兔，一种是大众兔。
前者由主办方花钱聘请，任务是按***配速将男女第一集团带到半程后的某一里程，通常是30公里，以减轻精英们的负担——他们只需跟跑就行，最后12公里再互相斗智斗勇，从而确保赛会水准。
我有幸连续5年做上海马拉松的官方兔子，这里分享我的心得。
1.大众马拉松兔子的职责
兔子是流动的时间指示牌，全程匀速/精准的配速是兔子的最基本要求。
2.如何精准配速
官兔跑枪声成绩，而私兔跑净成绩。不管哪种兔子，一般来说都是全程匀速。
必须在发令枪响时开始计时
不要相信预定的发令时间
我参加过几次全马和半马的比赛，但是还没有当过一次兔子，所谓的马拉松兔子，就是指马拉松比赛中的官方配速员。虽然没有当马拉松兔子的经验，但是我几次比赛全部都是给兔子跑的。所以说，对于这个问题我还是有一定的发言权。
好的官方配速员，可以让一些跑步小白和一些想PB的跑友，顺利完赛。因为兔子的跑步节奏，每公里相差都不会差二十秒。完赛时间也控制的非常好。比如这次2017年11月18号的宿州国际半程马拉松比赛，我的跑友解丽老师，她就是200的官方配速员。她的完赛时间就是 二小时零零分零零秒，非常完美的带领跑友完成比赛。在早前的上海国际马拉松比赛时，她同样是全程马拉松400的官方兔子，四十二公里的路程，完赛时间358左右。这就是一只合格的官方兔。
当然也有一些不合格的兔子，比赛时每公里忽快忽慢，如果跟到这样一只兔子，很可能把你带到沟里和跑崩。
所以马拉松比赛时，一定要根据自己的情况跑。不要过分依赖一只兔子。当碰到一只不合格的兔子时一定果断更换兔子。真正的马拉松不管是半程还是全程，都不止一只兔子。一只好兔子能让你全程省心。
今年的合肥国际马拉松，我就从第一公里一直跟到三十八公里的400兔子，当出现掉速是，兔子就好心提醒我，能坚持就坚持，坚持不了就跑慢点，安全完赛最重要。这就是一只合格的兔子。不是自己把路程跑完，而是要全程观察自己周围的跑友情况，善意提醒大家。
谢邀！我参加过大大小小的马拉松也有几十场了，第一次当兔子是在今年的厦门海沧半程马拉松。要当好一只兔子，你就必须得知道兔子的任务是什么！兔子就是领跑员，顾名思义，就是带领大家在相对应的时间完成比赛。所以，在跑的时候，你不能只顾你自己，一下子就撒欢了跑，这样就是一只流氓兔了。
要做好一只兔子，首先你必须要有能够在规定时间内完赛的实力，一般要求你的实力能够比你兔子时间早半小时完成。例如，你报500兔子，那么你必须要有能跑430的实力。
其次，担任兔子的时候，在跑的过程中，一定要匀速，不能忽快忽慢，否则很容易将跟你跑的跑友给带崩掉。
再者，要时不时注意下跟你跑的跑着的状况，看到他们状态不对的时候，就得告诉他们慢慢跑或者是退赛。当然，跟你跑到最后的跑友，如果发现他们体力还很充足，可以适当鼓励他们跑在你前面，去争取PB。
最后，作为一只合格的兔子，在你到达终点的时候，时间要拿捏得好，一般在30秒内的误差都算是合格的。
作为一只兔子，主要任务是去服务比赛的，你要放弃你的速度，去带动更多人一起跑！
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